选择清晨或傍晚较凉爽的时间段进行户外运动。此时紫外线强度较低，温度相对适宜，既能达到锻炼效果，又可避免烈日下的直接曝晒。

电解质平衡运动前后及过程中，及时补充水分至关重要。建议携带水壶，每隔15至20分钟补充一次水分，以防脱水。此外，运动后适当补充含有电解质的饮料，如运动饮料，有助于恢复体内电解质平衡。

穿着透气，防晒衣物选择轻薄、透气性好的运动装备，如速干衣裤，可有效排汗，保持身体干爽。同时，佩戴宽边帽和太阳镜，涂抹SPF30以上的防晒霜，保护皮肤免受紫外线伤害。

避免过度疲劳高温环境下，人体散热效率降低，容易感到疲劳。因此，在夏季应适当调整运动强度和时长，避免剧烈运动导致的体温过高。一旦感觉不适，应立即停止运动，寻找阴凉处休息。

多样化选择在极端高温天气，考虑转至室内进行运动，如健身房、游泳馆等。这些场所通常有空调系统，能有效控制环境温度，提供一个更为舒适安全的运动环境。